przed po

[...] 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

[...] 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem https://youtu.be/EzjXb2c-zjs https://youtu.be/L-lrxvVF8sM https://youtu.be/ZctM2d8LJm0 [...]

Mam nadzieję że będzie widoczny bo inaczej nigdzie nie wychodzę ;) Dziś też w końcu fajny trening ciężary sporo większe jak tydzień temu, przykładowo dziś prostowanie całym stosem a Osttanio 3/4 to mnie zabijało. Hacki ostatnio ledwo 120 kg a dziś 150kg(liczę sam nakład bez maszyny) 3s po 8pow jako robocze Przed treningiem jakąś tam separacja była [...]

[...] na obecny okres nie jestem zadowolony ;P ale robie swoje na ile można i musi w koncu ruszyć Na Grecję mam coraz mniejszą nadzieję bo Ac w Afryce który miał być tydzien przed Grecją jest odwołany. Czechy pewno początkiem czerwca też srednio bezpieczne, troche mnie to wkuriwa no ale nie mamy na to wpływu. NIby zawody które są odwołane mają [...]

[...] do realizacji ale z opcją większego doj**ania :D i też tak było ;) Czasowo troche byłem do tyłu, znaczy się wstałem tak jak zawsze w dt, ale dziś zaplanowane na czczo przed cardio było pozowanie i tego też się staram trzyamć ze jak ma być to ma być ;) Wiec pozowanie cardio, szybki przedtreningowy kawa i na trening, bałem się że zbyt [...]

Pewno i tak, zobaczymy ;) ale wiadomo lepiej się pozytywnie zaskoczyć niż nie wiaodmo co zapowiadać a potem klapa :d A wiaodmo tez średnio lecieć na zawody z 3tyg przed weselem czy na podróż poślubna %-) A co do chaty to się zobaczymy napewno nie dam sam a firma. Ale materiały w swoim zakresie. Póki co staram się o tym nie myśleć :dąż tak xD Nir [...]

[...] a pewno z takie 2 tyg zrobiło by robotę bo i drobne urazy może by puścił i cun bym podziękował i pewno po 2 tyg po powrocie to bym rozniósł siłkę :D ale póki co nie czas na to %-) Dokładnie. Sam od kilku dni jestem na redu i po pierwszej obcince kcal wstaje przed budzikiem i zero zamułki w ciągu dnia. A tydz wstawałem z łóżka godzinę %-)

[...] to zmiana spora.  Sam start na pełnym luzie, naprawde bez stresu i super się bawilem nawet układ na totalnym luzie i wyszło to na plus. Oczywiście z top5 jestem zadowolony, przedmna byli zawodnicy dużo bardziej doświadczeni. Kiedy ja pewno zaczynałem startować na Sopocie to Andrzej już walczył o medale na MŚ a ten Czech Wojtek o pro w Npc (ten z [...]

[...] jakoś leci bo bliżej niż dalej no i wczoraj i dziś zawody to jest co oglądać, jakąś pompka między czasie jedzenie leżenie i tak w kółko xD ale już odliczam kurde godziny i tak myślę że po 24 we wtorek już by mnie puścili a jakiś spacer chociażby po Cole zero haha bo rano przed snadnaien w środę bez dwóch zdań wylot do sklepu i po pyszna kawkę...

[...] siłkę 1.5km i spoweotem tyle samo I chyba jeszcze raz ta trasa do sklepu bo tam jest akurat duży supermarket Na sam koniec treningu jednak opuchnięte ale chyba lepiej jak przed Maltą ;p https://youtu.be/O2CSJDfJQ2I /SFD/2020/9/23/5fa5c72bee554d2a9727404e343c5593.jpg /SFD/2020/9/23/75a32083302d488e9ca8fc4b808420a2.jpg [...]

Dziś dosyć ciężki dzień Niby wolne w pracy myślem ze odeśpię ale druga noc zarwana i za dnia jak dopadła zamula to koniec :d Przed zaowdsmi słabo spałem bo do godzinę ból dzwon xD Po powrocie z Pragi przespałem może 2h i koniec. Po śniadaniu gdzie zjadłem raptem 2 jajka 4 kromki tostowego z chuda szynka już na więcej nie miałem ochoty. Więc [...]

[...] to pewno 2-3 treningi i będzie ok, starałem się max skupić na czuciu i dobrym ruchu. Wytrzymałość też taka średnia w sensie że szybko wchodziła pompa i odcinało Posiłek przed i po treningu taki standard u mnie I samoj**ka xD /SFD/2020/12/1/295f8a421fb040a8a835466ebfc9c8e1.jpg /SFD/2020/12/1/f1d68555b5dc4a58a8ff281585b4cab0.jpg [...]

[...] w knajpie jeszcze z dobrym rabatem xD znaczy się to było spotkanie biznesowe xD 1.platki ryżowe wpi białka jaj 2.kleik banan Wafle wpi 3.indyk ryż 4.czit 5.szejk z wpi przed snem Ja na spróbe wziąłem boxa, myślem ze tego będzie mniej w naprawdę solidna porcja i 6 różnych małych burgerów do tego frytki, ringsy, ziemniaczki i nachoas, moja [...]

Winter do przeżycia ;) Wielkanocne miałem tak już chyba 3x :D i jeszcze zazwyczaj peek week :D 2x wesele, 1x chrzest, 1x komunia też tydzien przed zawodami zawsze było :D ale pamiętam ze wtedy były najlepsze wyniki, po komuni wpadała pierwsza karta xD potem jakoś po weselu druga :D po kolejnym weselu 4 miejsce w pro wie się opłącało

[...] przy spamuje będę miał do porównania za rok czy dwa :d A teraz już jednak każde kg Miecha coraz ciężej dobudować, ale chyba minimalnie i powoli coś się dokalda Bo na jesień przed zawodami też myślane ze h** nie porgrss a jednak te 5kg więcej na scenie w skali roku było " Ostatnio dłuższe sesje Cardio to i więcej czasu na porządki w telefonie i [...]

[...] :D poczekałem jeszcze chwile ale nadal głowa tak cieżka to łykłem ibum 200mg ibuprofenu, ogólnie niby ibuprofen nie dla mnie ale znów paracetamol mi nie pomaga wiem wiem przed treningiem nie poiwnno się pić leków przeciwzapalnych/bólowych itp bo na treningu stany zapalne specjalnie wywołujemy :D ale może przez to spadków nie będzie %-) a tak [...]

[...] u mnie okresie ze tak powiem choroby no ale koncert już był dwa razy przekładny przez pandemie. No ale sama organizacja koncertu tragedia. Wiadomo ludzi od zaj**ania więc przed tauron aerną jeden wielki korek żeby wjechać na parkingi a wszystko do około zajęte, wiec czeklaismy zeby wjechać i co> ? h** jak sobie nie kupiłeś biletu online to [...]

[...] zw względu że dziś wizyta u fizio i w sumie dobrze że przypomnienie przychodzi bo bym zapomniał....no ale trica sobie zorbie jutro do plecow i bicepsa jak było to wczesniej przed zmianą. Ogólnie dziś trening taki sobie, wszystko i wszyscy mnie dziś na siłce wk***iali %-) Nie dośc że może nas było z 5 to jak na złośc każdy nogi robił xD do tego [...]

[...] nawrotu, ale do około kazdy jakiś zasmarkany, kaszlący itp, do lekarza mało kto idzie chyba ze już musi bo jak ktoś nie zaszczepiony to pierwsze co robią to test, własnie przed chwilą był u mnie ziomek na sklepie i mówi ze 3 razy test robił bo 2 razy wyszedł jakiś nie poprawny czy coś a 3 wyszedł negatywny a i tak dali go na kwaranntane %-) [...]

[...] była taka świeża i trzymałem więcej wody, napewno fakt ze przyjechałem w piątek po południu i nie byłem wypoczęty tez sie do tego przyczynił bo ja już mam tak ze te dwa dni przed to najepiej lezec do góry jajami xD Ale w Sopocie przetestowane torche inne ladowanie i myśle ze sprawdziło sie dobrze, a sprawdziło by sie jeszcze leliej jak start by [...]